کنکور |مهندس امیر مسعودی | مشاوره کنکور آسان است | استاد حسین احمدی | دکتر امین محمودی

استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی
New Page 2

CENTER> استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی

استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی

استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی

استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی

استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی
از تماس با شماره های غیر رسمی خودداری کنید



بخشهای مختلف سایت

آرشیو سوالات کنکور

کارنامه پذیرفته شدگان

مصاحبه با برترین ها

دانلود جزوات درسی

مشاوره کنکور

آرشیو سوالات نهایی

معرفی رشته ها

معرفی دانشگاه ها

دانلود کتاب های درسی

آرشیو سوالات تستی

اخبار کنکور

آرشیو سوالات المپیاد




ارسال مطلب توسط کنکور آسان است , 92/07/17


چگونه در شب خواب خوبي داشته باشيم ؟
 

خواب به اندازه غذا، هوا، آب براي شما ضروري است. با اين حال ممكن است كه شما در زندگي خود اختلال در خواب را تجربه كنيد. يك سوم بزرگسالان گاهگاهي درجاتي از بيخوابي را گزارش مي‌دهند.

اگر در خوابيدن مشكل داريد، چندين تغيير در روش زندگي ميتواند در كسب مجدد رضايت در الگوي خواب شما كمك كند.

روشهاي مفيد ارائه شده در زير را امتحان كنيد.

-                                  پنج راهكار اساسي

1. هرگز بيش از اندازه نخوابيد

هرگز به دليل كمبود خواب شب، بيش از اندازه نخوابيد. اين مهمترين قانون است. هر روز در ساعت مشخصي بيدار شويد، مخصوصا در صبح شبهايي كه دچار كم خوابي بوده‌ايد. تا دير وقت خوابيدن، ‌فقط براي يكي، دو روز مي تواند ساعت فيزيولوژيك شما را در چرخه ديگري قرار دهد. اين مسئله شما را متعاقبا خواب آلوده    ( كسل ) خواهد كرد و ديرتر بيدار خواهيد شد.

  2. ساعت فيزيولوژيك خود را ميزان كنيد.

 نوربه شروع مجدد ساعت فيزيولوژيك شما به حالت فعال روزانه اش كمك مي‌كند. بنابراين وقتيكه بيدار مي‌شويد، بيرون برويد و كمي از نور آفتاب استفاده كنيد . يا اگر اين مشكل است، تمامي چراغها را دراتاق خود روشن كنيد. سپس دور اتاق براي چند دقيقه‌اي قدم بزنيد. ساق پاهاي شما همچون پمپي عمل مي‌كنند كه خون رابه گردش در مي‌آورند و به منظور كمك به پيشبرد كارهاي روزانه، اكسيژن بيشتري به مغز شما مي‌رساند.

3.ورزش

در طول روز از لحاظ فعاليت‌هاي بدني فعال باشيد. اين عمل مخصوصا در روز بعد از شب همراه بابد خوابي مهم است. زمانيكه كمتر مي‌خوابيد، بايستي در طول روز فعالتر باشيد. فعاليت كمتر داشتن يكي از بدترين چيزهايي است كه يك شخص بيخوابي كشيده مي‌تواند انجام دهد. بنظر مي‌رسد كه ورزشهاي پر تحرك ( پياده روي سريع، شنا، راهپيمايي، اسكواش و غيره ) در لحظات پاياني بعد از ظهر به خواب راحت تر كمك كند. همچنين ، افرادي كه دچار بيخوابي هستند تمايل به عدم تحرك در يكي دو ساعت قبل از خواب دارند. مقداري نرمش انجام دهيد. نرمش روزمره به افرادزيادي كمك كرده است.

4.چرت نزنيد

در روز بعد از بيخوابي اصلا چرت نزنيد.وقتيكه احساس خواب آلودگي كرديد، بلند شويد و كاري انجام دهيد. راه برويد، تختخواب را درست كنيد يا كارهاي عقب افتاده را انجام دهيد.

در هنگام مطالعه ، مرتبا بلند شويد( هر سي دقيقه يكبار يا حتي بيشتر لازم بود) دور اتاقتان قدم بزنيد. كمي نرمش انجام دهيد. اين كار به هدايت اكسيژن به مغز شما و به هوشياري بيشتر كمك خواهد كرد.

5.با استفاده از دو نكته زير ، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظيم كنيد :

اولا سعي كنيد در حدود همان ساعت هميشگي هر شب به تختخواب  برويد.منظم باشيد بيشتر افراد در ساعت هفت صبح ، ظهر و شش بعد از ظهر گرسنه مي شوند، چرا كه براي سالها در اين ساعات غذا خورده‌اند. رفتن به موقع به رختخواب در حدود همان زمانيكه هر شب مي‌رويد مي‌تواند خواب را مثل گرسنگي منظم كند.

ثانيا، زمانيكه مشكل خواب داريد، ديرتر به رختخواب برويد. چنانچه ، در طول دوراني كه دچار بيخوابي هستيد وفقط پنج ساعت خواب شب داريد به تختخواب نرويد تا اينكه پنج ساعت به زمان بيدارشدن شما باقي مانده باشد. براي مثال: اگر ساعت هفت صبح از خواب بيدار مي‌شويد، قبل از ساعت دو صبح به تختخواب نرويد. چرت نزنيد ! زماني را كه در رختخواب مي‌گذرانيد آن زماني باشد كه مي‌خواهيد بخوابيد. هنوز هم دچار بيخوابي هستيد؟‌خيلي ديرتر به رختخواب برويد. سپس، همينطور كه زمان شما در رختخواب صرف خواب راحت شد، زمان رفتن به رختخواب را هر شب از 15 الي 30 دقيقه عقب بكشيد و اين عمل را براي يك هفته يا بيشتر ادامه دهيد. نكته زير برخلاف آن چيزي است كه مي خواهيد انجام دهيم. ما مي خواهيم به تلافي خواب از دست رفته زودتر به تخت خواب برويم. آنچه را كه بعضي از آزمايشگاههاي خواب يا روانشناسان تعليم مي‌دهند ياد بگيريد تا بتوانيد انجام دهيد. شب بعد از شبي كه دچار بيخوابي بوده‌ايد، ديرتر به تختخواب برويد.

ـ راهكارهاي ديگر

ـ هميشه ساعت خواب ثابتي داشته باشيد

سي دقيقه يا يك ساعت قبل از خواب، مطالعه را كنار بگذاريد و وارد بحثها يا فعاليت‌هاي محرك نشويد. كاري انجام دهيد كه باعث آرامش شود. كتابي كه نياز به فكر ندارد، بخوانيد به آهنگي كه آرام است گوش دهيد، تماشاي يك برنامه تلويزيوني  احمقانه را كنار بگذاريد. بعضي افراد در محيط پاكيزه ومرتب بهتر مي‌خوابند، ‌بنابراين آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، ‌دوست دارند اتاقشان را تميز و مرتب كنند پس خودتان آنچه را كه هميشه باعث پيشبرد خواب شما مي‌شود كشف كنيد.

ـ حمام گرم بله، دوش نه

قبل از رفتن به تختخواب، يك حمام طولاني با آب بگيريد. اين عمل به آرامش شما كمك مي‌كند و عضلات شمار را تسكين مي‌دهد. ولي از طرف ديگر، دوش گرفتن شما را به بيدار ماندن متمايل مي‌سازد. افرادي كه دچار بيخوابي هستند بايستي از دوش گرفتن در بعداز ظهر اجتناب كنند.

ـ فهرستي از آنچه مي خواهيد انجام دهيد بنويسيد

يك دسته كاغذ و يك قلم را دردسترس بگذاريد. اگربه چيزي فكر مي‌كنيد كه مي‌خواهيد آنرا به خاطر بسپاريد يادداشت كنيد. سپس همان چيز را كه به آن فكر مي‌كرديد از ذهنتان خارج كنيد به دليل نگراني از فراموش كردن آن مسئله لازم نيست در جاي خود بيدار بمانيد.

ـ نرمش كردن و آرامش

بعضي از افراد پيبرده‌اند كه اگر هميشه، قبل از رفتن به تختخواب، براي چند دقيقه به نرمش كردن بپردازيد درايجاد خواب مؤثر واقع مي‌شود. بعضي ديگر روشهاي آرامش بخش را تمرين مي‌كنند. بطور معمول كتا بخانه‌ها يا كتاب فروشيها، كتابهايي راجع به گسترش نرمش كردن و آرامش يافتن دارند. بخش مشاوره دانشگاه مطالبي درباره اين دو موضوع دارد: سعي كنيد در هنگام مطالعه تنش ( فشار رواني) را كنار گذاريد؟ " دكتر به من گفت كه فشار رواني     ( تنش ) باعث ...من شد "

ـ خوردن يا نخوردن

بعضي از مراكز خواب درماني به منظور كمك به هوشياري شما در طول روز، يك صبحانه و ناهار سبك توصيه مي‌كنند. آنها معتقدند كه غذاي سرشب را بعنوان غذاي اصلي هر روزه خود در نظر بگيريد. اين برنامه غذايي را حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب تنظيم كنيد، به اين ترتيب دستگاه گوارش بطور معقولانه‌اي تازمان آماده شدن شما براي خواب ‌، آرام خواهد شد.

ـ شير گرم ؟

يك ليوان شيرگرم هنگام خواب به بعضي از افراد كمك مي‌كند . شير حاوي آمينو اسيد و ترپيتو فان ضروري مي‌باشد كه سروتونين، ماده شيميايي، مغز را تحريك مي‌كند كه يك نقش كليدي در ايجاد خواب را بازي مي‌كند. يك قطعه نان گندمي خالص به تاثير آن مي‌افزايد يا مي‌توانيد آنرا با خوردن قبل از خواب امتحان كنيد. يك قطعه نان گندمي به جذب ترپيتقان كمك خواهد كرد.

ـ از كافئين وغذاهاي حاوي تيروزين زياد از لحظات پاياني بعد ازظهر به بعد اجتناب كنيد

كافئين، ماده‌اي شيميايي در قهوه، چاي، شكلات، ... ايجاد تحريك زياد و بيداري مي كند. بعضي از آزمايشگاههاي خواب، مردم را تشويق به اجتناب از خوردن غذاهاي حاوي تيروزين مي‌كنند، براي مثال پنير‌هاي حاصل از  تخمير شير ( پنير چدار بدترين نوع آن است ولي ماست مناسب مي باشد ) و كالباس . مواد الكلي باعث دوره هاي خواب غير طبيعي، نامنظم و بيداري مكرر در صبح زود مي‌شود.

ـ قرصهاي خواب

دلايلي كه براي اجتناب از خوردن قرصهاي خواب مطرح مي‌شوند عبارتند از: الگوهاي خواب آشفته، ‌فراموشي كو‌تاه‌مدت، صدمه به مهارتهاي حركتي، تحقيقات نشان مي‌دهند كه رايجترين قرصهاي خواب تجويز شده به حافظه كوتاه مدت، ‌زمان عكس العمل، تفكر و هماهنگي بينايي ـ حركتي ( همچون رانندگي كردن ) صدمه مي زنند.

ـ آيا محيط اطرافتان به ايجاد خواب كمك مي‌كند؟

ـ دماي اتاق

در يك اتاق خنك ( حدود 20 درجه سانتي گراد ) بخوابيد. پتوي اضافه نرمي را رويتان بيندازيد يا يكي زير تشك اضافه كنيد، بجاي اينكه حرارت اتاق را بالا ببريد. پزشكي آن زمان كه در دانشگاه پزشكي بود ازاين قاعده پيروي مي‌كرد؛ ‌او يك دستگاه تهويه هوا را در تمام طول سال در اتاقش نگه مي‌داشت. او مي‌گفت كه اين كار كمك مي‌كند كه بهتر بخوابد و به اين ترتيب به خوا ب كمتري نياز داشت . لزومي ندارد كه شما هم تمام كارهاي اين پزشك را انجام دهيد ولي سعي كنيد كه اتاق خود را خنك نگهداريد.

ـ رطوبت

حتي يك مسئله جزيي همچون خشك شدن گلو ممكن است خوابيدن را مختل كند. بيشتر دستگا ههاي حرارتي،  هوا را در اتاق شما خشك مي‌كنند، پس يك دستگاه بخور قرض كنيد تا ببينيد كه به شما كمك خواهد كرد يا نه. حرارت را پايين نگه داريد، يك پنجره باز مي‌تواند رطوبت را بالا نگهدارد.

ـ سروصدا

بنظر مي‌رسد كه بعضي از افراد در سرو صداي يكنواخت بهتر مي‌خوابند ـ براي مثال: صداي كولر در حياط پشتي .براي بعضيها، سرو صدا مي‌تواند مانع خوابشان شود. علاوه بر صداي يكنواخت كولر، انواع بخصوصي از آهنگها را بمنظور از بين بردن صداهاي مزاحم امتحان كنيد. از آهنگي استفاده كنيد كه در آن كلام ( شعر ) نباشد، ملودي خاصي داشته باشد و ميزان صدا تغييرات زيادي نداشته باشد. نوار كاستهاي زيادي هستند كه با صدايشان به آرام كردن مغز، احساسات و بدن در هنگام خواب كمك مي‌كنند. اگر اين روشها نتيجه ندادند گوشيهاي صدا گير كه كارگران در شغلهاي پر سرو صدا استفاده مي‌كنند را امتحان كنيد. اگر از پنبه استفاده مي‌كنيد، از اندازه بزرگي گلوله‌هاي پنبه اطمينان حاصل كنيد كه داخل مجراي گوش نشود كه در اين صورت يك پزشك بايستي آنرا خارج سازد.

 

ـ آيا براي بيخوابي نگرانيد ؟

ممكن است فكر كردن بيش از حد به مسئله بيخوابي آنرا بدتر كند . بهر حال اينرا بدانيد كه شما از بي خوابي نخواهيد مرد ! بيخوابي غالبا نشانه مسئله‌اي همچون نگراني زياد يا اضطراب درباره نمرات،پول، ارتباطات و.... مي‌باشد. اگر فكر مي‌كنيد كه نگراني راجع به مسئله مشخصي ممكن است شما را بيدار نگه دارد، بلند شويد، يك ورق و كاغذ بياوريد وآنچه را كه فكر مي‌كنيد فردا مي‌توانيد راجع به آن نگراني انجام دهيد، بنويسيد. يادداشت را جايي بگذاريد كه هنگام بيدارشدن آنرا ببينيد. به اين ترتيب نگرانيتان را كنار بگذاريد واز باقيمانده شب براي خواب راحت استفاده كنيد. در صورت لزوم، ‌از راهكارهايي كه تا به اين جا شرح داده شد. براي برگشتن به الگوي خواب منظم استفاده كنيد.

ـ آيا در رختخواب ناتوان از خوابيدن هستيد؟

اگر در رختخواب هستيد ولي قادر به خوابيدن نمي‌باشيد به پيشنهاد بعضي از كارشناسان‌، كاملا از رختخواب بيرون بياييد، روي يك صندلي بنشينيد و مطالعه كنيد، نامه‌هايي بنويسيد يا كارهايي كه نياز به فعاليت زياد ندارند انجام دهيد. وقتيكه خواب آلوده شديد به رختخواب برگرديد ويك فن آرامش را براي به خواب رفتن بكار ببريد. از تختخوابتان فقط براي خوابيدن استفاده كنيد نه جايي براي انجام كارهاي ديگر.

از دست خودتان عصباني نشويد!‌سعي كنيد نگراني راجع به بيخوابي نداشته باشيد. توانايي بدن شما موفق به كنترل خواهد شد و شما شروع به خواب منظم خواهيد كرد ماداميكه از پنج روش اساسي كه قبلا شرح داده شد استفاده كنيد.

ـ آيا ورزش مي كنيد ؟

نقش ورزش نمي تواند ناديده گرفته شود!‌ بطورمنظم ورزش كردن ،‌پياده روي تند ، ركاب زدن يك دوچرخه ثابت ( شايد وقتيكه تلويزيون تماشا مي كنيد ) ، شنا كردن ،‌براي بهتر خوابيدن بعضي از افراد مؤثر مي باشد. هر چه بدن شما درطول روز فعالتر باشد ، هنگاميكه زمان استراحت بدن شما رسيده باشد احتمال بخواب رفتن شما بيشتر خواهد بود.زمان آرامش براي خواب نياز به اين دارد كه بايك روز پر از فعاليت در تضاد باشيد. ( تا روزي پر از فعاليت نداشته باشيم ، خواب آرامي در شب نخواهيم داشت ، مترجم )

ـ آيا در شب بيدار مي شويد؟

درست وقتيكه دو ، سه يا چهار ساعت بعد از خوابتان بيدار شديد، چه كار بايد بكنيد؟ زمانيكه بيدار شديد ، چيزي ننوشيد، نخوريد، سيگار نكشيد. اگر دست به اين كارها زديد به مدت 3يا 4 شب ، ناخودآگاه براي نوشيدن و خوردن وسيگار كشيدن ، خود را بيدار خواهيد يافت . در صورتيكه بيدار شديد ، از جايتان بيرون بياييد، كتاب بخوانيد، نامه‌هايي بنويسيد يا فعاليتهاي آرامي انجام دهيد. عكس العملها نسبت به تنشهاي هر روزه زندگي مي‌تواند حاصل مرحله‌اي از خواب باشد كه در آن وقفه ايجاد شده است. يك برنامه كنترل فشار رواني مي‌تواند مؤثر واقع شود. با بخش مشاوره براي چنين برنامه‌اي تماس بگيريد.

ـ آيا ساعت چها رتا پنج صبح بيدار مي شويد ؟ حالا چي ؟

بلند شويد و روزتان را شروع كنيد،‌ چنانچه استراحت كامل كرده باشيد، احتمالا به اندازه كافي خوابيده‌ايد ومي‌توانيد جلوتر از ديگران به كارهاي روزانه خود بپردازيد. اگر هنوز احساس خستگي مي‌كنيد، با اين حال باز هم از جايتان خارج شويد و روز را شروع كنيد، از چرت زدن اجتناب كنيد. راهكارهاي اساسي پيشنهاد شده را شروع كنيد. يك برنامه ورزشي و تمرين براي كنترل فشار رواني در زندگيتان پياده كنيد. به كمك يادگيري براي كمتر عصبي شدن در طول روز ،‌شما خواهيد آموخت كه چگونه شبها بهتر بخوابيد.

ـ آيا فشار رواني را خيلي خوب كنترل مي‌كنيد ؟

كنترل طبيعي ومؤثرهر روزه فشار رواني درزندگي، يك مشكل مشترك بين همه مي باشد. يك عكس العمل دائمي به تنشهاي روزانه، بيخوابي مي باشد كه يا بصورت بيخوابي دائمي و طولاني مدت در شب و يا بصورت از خواب پريدن مداوم خود رانشان مي دهد.يك برنامه خوب  براي كنترل فشار رواني به شما در زمينه يادگيري چگونگي كنترل فشار رواني پياپي ونيز چگونگي گذرانيدن روزهاي خود به نحو عالي ياري مي‌دهد. شما مي‌توانيد براي برنامه‌هاي كنترل تنش از مراكز مشاوره و مراكز سلامت رواني كه در اين زمينه فعاليت مي كنند و پزشك خانواده اطلاعاتي بدست آوريد. بيشتر بيمارستانها چنين برنامه هايي را براي كمك به مردم و به منظور افزايش سلامتي بيشتر در روش زندگي پيشنهاد مي‌كنند.

- شما به چه ميزان خواب ، نيازمنديد؟

ميزان نياز به خواب از فردي به فرد ديگر متفاوت است. بعضي از افراد فقط به چهار ساعت خواب در شب نياز دارند، اما بعضي ديگر به نظر مي‌رسد كه به ده ساعت خواب نياز داشته باشند.

بعضي افراد از اينكه فقط پنج  يا شش ساعت در شب مي‌خوابند شكايت دارند. اين در حالي است كه بعضي از همين افراد صبح بيدار مي‌شوند در حاليكه خستگي‌شان برطرف شده و در طول روز بخوبي كار مي‌كنند .پنج يا شش ساعت خواب تمام آن چيزي است كه آنها بيشتر مواقع نياز دارند. آنها دچار بيخوابي نيستند.

بعضي ديگر از مردم، ‌بعد از هشت ساعت خواب باز هم احساس خستگي مي كنند. آنها نياز به بيش از متوسط هفت يا هشت ساعت خواب " طبيعي " دارند. فقط يك ساعت خواب اضافه تر به آنها در برطرف شدن خستگي كمك ميكند .

امتحان كنيد تا بفهميد به چه ميزان خواب نياز داريد.

همچنين به خاطر داشته باشيد كه مقدار خوابي كه شمانيازمنديد متفاوت خواهد بود . ممكن است نياز شما به خواب كاهش يابد وتوانايي شما در خوابيدن زمانيكه بطور منظم ورزش مي كنيد و كارهايي را با لذت و به سادگي انجام مي‌دهيد، بهبود يابد. ممكن است در زمانيكه دچار فشار رواني بيشتري هستيد يا زمانيكه كمتر فعاليت داريد ( براي مثال، انتقال از يك كار پر تحرك به كار كم تحرك همچون دانش آموزي كه بعد از داشتن يك تابستان پر تحرك به مسئوليت كم تحرك خود باز مي‌گردد) در حاليكه به خواب بيشتر نياز داريد،‌ بيخوابي بيشتري را نيز تجربه كنيد.

ـ منابع ياري دهنده

ورزش

كلاسهاي شنا غالبا در اردوها و گروههاي اجتماعي پيشنهاد مي‌شوند. كلاسهاي بدنسازي ، كه داراي خصوصيات بهترين اشكال ورزشي هستند، ممكن است براي ظهرها و نيز براي زمانهاي ديگر پيشنهاد شوند. دانش آموزان براي پياده روي، راهپيمايي، ركاب زدن، دوچرخه‌هاي ثابت، دستگاههاي بدنسازي درساعات برنامه‌ريزي شده دسترسي بهتري به اين فعاليت دارند.

آموزش كنترل فشار رواني

اين آموزش در بخشهاي مشاوره دانشگاهي و مراكز بهداشت رواني پيشنهاد مي‌شوند

مشاوره كردن

باتوجه به زمينه‌هاي تحصيلي، شخصي يا اجتماعي در بخشهاي مشاوره دانشگاهي قابل دسترسي مي‌باشد.

ـ با پزشكتان مشورت كنيد .

شايد شما مبتلا به آلرژيها ( حساسيتها) يا مشكلات جسماني ديگري هستيد كه از خواب شما جلوگيري مي كند. اگر راهكارهاي ارائه شده در بالا مؤثر نبودند با مركز مشاوره دانشگاه يا پزشكتان تماس بگيريد. چنانچه بيخوابي باعث مي‌شود كه شما براي چندين ساعت در شب و به مدت يكي دو ماه بيدار بمانيد. اگر شما دانشجوي دانشگاه هستيد با يك روانپزشك يا روان شناس در مركز مشاوره و يا پزشك مركز بهداشت دانشگاه ملاقاتي داشته باشيد.

 


برچسب‌ها:اختلالات روانپزشکی, مهارتهای ارتباطی, عزت نفس و مثبت اندیشی, مشاوره روانشناسی, روان شناسی


استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی

- دانلود سوالات کنکور سراسری 1393

- دانلود سوالات رشته ریاضی و فیزیک 93

- دانلود سوالات رشته علوم تجربی 93

- دانلود سوالات رشته علوم انسانی کنکور 93

- دفترچه سوالات کنکور 93 ریاضی فیزیک

- دفترچه سوالات کنکور 93 علوم تجربی

- دفترچه سوالات کنکور 93 علوم انسانی




ارسال مطلب توسط کنکور آسان است , 92/07/17



ارسال مطلب توسط کنکور آسان است , 92/07/17


اختلال وسواس فكري – عملي

 

وسواسهاي فكري و وسواسهاي عملي چه چيزهايي هستند؟

نشانه هاي وسواس

دريافت كمك

q              

                    وسوايهاي فكري و وسواسهاي عملي چه چيزهايي هستند؟

اختلال وسواس فكري عملي اغلب موضوع لطيفه ها، بذله گويي ها و شوخي ها بوده است. بر خلاف الگوهاي كليشه اي، اختلال و سواس فكري عملي واقعي موضوعي خنده دار نيست. وسواس يك اختلال اضطرابي داراي پايه زيست شناختي است كه اغلب از كودكي شروع مي شود و ممكن است الگوي خانوادگي داشته باشد. اختلال وسواس فكري – علمي با وسواسهاي فكري، رفتارهاي اجباري و يا هر دو آنها مشخص مي گردد. وسواسهاي فكري افكار يا تجسم هاي نا خوانده اي هستند كه به صورت مكرر وارد آگاهي مي گردند. در حالي كه رفتارهاي اجباري، در ظاهر امر رفتارها و عادات مكرر غير قابل توقف هستند كه شخص باهدف كاهش ناراحتي و اضطراب خود آنها را انجام مي دهد. هم افكار وسواسي و هم رفتارهاي اجباري معمولاً توسط خود مبتلايان به آنها غير واقع گرايانه و غير منطقي ارزيابي مي شوند، امّا مبتلايان، خود را ناتوان از متوقف كردن آنها مي دانند.

       نشانه هاي وسواس

گرچه انواع افكار و رفتارها در اغلب موارد از شخصي به شخص ديگر فرق مي كند، بعضي از الگوها مشترك هستند. به عنوان مثال، مبتلايان به وسواس امكان دارد در "وارسي هاي" مكرر درگير گردند. اين عمل ممكن است بصورت وارسي درها و كليدها جهت كسب اطمينان، خاموش كردن همه وسايل، قرار دادن كليدها در مكان (خاصي) و از قبيل آنها باشد. بعضي از مردم ممكن است بصورت افراطي از طريق دست شستن و تميز كردن مكرر از ميكروبها اجتناب نمايند. بعضي از مردم ممكن است تشريفات رفتاري ويژه اي در مورد فعاليتهاي روزمره داشته باشند، از قبيل: پوشيدن يا در آوردن لباس به شيوه و نظم خاص، وارد شدن يا ترك كردن خانه يا اتاق به شيوه اي معين، سعي در تكرار (يا اجتناب از تكرار) يك عمل يا فكر خاصي به تعداد مشخص جهت بدست آوردن خوشبختي و غيره. در بعضي موارد رفتارهاي مرتبط با ساير اختلالها، ازقبيل بي اشتهايي عصبي، پر اشتهايي و جنون موكندن (كندن موها، كندن مژه ها) مي توانند كيفيت وسواس به خود بگيرند.

خيلي مهم است كه به اين نكته توجه داشته باشيد كه بسياري از مردم بعضي از الگوهاي رفتاري و فكري فوق را در دوره اي از زندگي خود تجربه مي كنند، بدون اينكه به اختلال وسواس فكري – عملي مبتلا باشند. به عنوان مثال، وارسي درها جهت ايجاد امنيت بيشتر و يا شستن دستها بعد از مواجه شدن با ميكروبها امري طبيعي است.

نشان دادن درجاتي از پاكيزگي و توجه به جزئيات متناسب به نظر مي رسد و حتي به هنگام رشد و بالغ شدن به عنوان نشانه هايي از بلوغ در كودكان در نظر گرفته مي شود. همين طور، هر كسي يك شيوه و اسلوب براي انجام كارهاي خود دارد. فقط زماني كه افكار و رفتارها به طور افراطي مكرر بود، و يا به جاي كمك، در فعاليتهاي روزمره زندگي تداخل كرد، بايد به اختلال وسواس مظنون بود. بنابراين، افراد داراي اختلال وسواس زمان زيادي را صرف انجام تشريفات يا اجتناب از رفتارهاي (خاص) مي كنند، طوري كه مسائل مهم زندگي شان مورد غفلت قرار مي گيرد. آنها آنقدر زمان صرف بهداشت شخصي خود مي‌كنند كه از كلاس جا مي مانند. آنها ممكن است آنقدر نگران ميكروب و آلودگي باشند كه از صرف غذا در سالن غذا خوري و به همراه دوستانشان خودداري نمايند. آنها همچنين ممكن است به خاطر ترس و شرمندگي از فاش شدن نشانه هاي وسواسي شان در پيش ديگران از فعاليتهاي اجتماعي خودداري كنند.

       دريافت كمك

اگر شما فكر مي كنيد كه خودتان و يا كسي كه شما مي شناسيد، از اختلال وسواس رنج مي‌برد (مي‌بريد) با يك متخصص بهداشت رواني مشاوره نماييد. اختلال وسواس فكري ـ عملي،  اختلالي است كه مي توان به آن از طريق مشاوره، رفتار درماني و يا دارو درماني كمك كرد. دفتر مشاوره از همكاري متخصصيني در حوزه بهداشت روان بهره مند است كه مي توانند به افراد مبتلا به وسواس، در غلبه بر آن كمك هاي تخصصي قابل ملاحظه اي ارائه دهند. (در صورت احساس نياز و يا مظنون بودن به وجود وسواس در خودتان با دفتر مشاوره تماس حاصل نماييد.)

 


برچسب‌ها:اختلالات روانپزشکی, مهارتهای ارتباطی, عزت نفس و مثبت اندیشی, مشاوره روانشناسی, روان شناسی


استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی

- دانلود سوالات کنکور سراسری 1393

- دانلود سوالات رشته ریاضی و فیزیک 93

- دانلود سوالات رشته علوم تجربی 93

- دانلود سوالات رشته علوم انسانی کنکور 93

- دفترچه سوالات کنکور 93 ریاضی فیزیک

- دفترچه سوالات کنکور 93 علوم تجربی

- دفترچه سوالات کنکور 93 علوم انسانی




ارسال مطلب توسط کنکور آسان است , 92/07/17


اختلالات خورد و خوراك

 غذا خوردن و لذت بردن از آن بخش مهمي از زندگي است. تغذيه موجب سلامتي،  هوشياري و احساس خوب در ما مي شود. چشيدن و بوييدن غذا يكي از زيباترين لذتها در زندگي است. نشستن سر يك سفره غذاي مشترك يك روش قابل اهميت براي گردهمايي هاي دوستانه و خانوادگي است. بنابراين، چگونه ممكن است غذا تبديل به يك مشكل گردد؟

جامعه به ما پيامهاي مغشوشي در مورد غذا مي دهد. پيامهايي كه متناقض و بسيار مخرب هستند. از يك سو با تصورات مربوط به غذاهاي لذيذ و اصرار به خوردن و خوردن، بمباران مي شويم و از سوي ديگر، بويژه در مورد زنان، لاغر بودن ـ لاغري افراطي ـ به عنوان حالت جسمي ايده آل تبليغ مي شود.

اين پيامهاي مغشوش در تركيب با عوامل ديگر ممكن است عده اي را به داشتن مشكل در عادات خوردن خود رهنمون گردد. ما به اين مشكلات، اختلالات خوردن مي گوييم، چون آنها عملكرد معمول و سالم را تحت تاثير قرار مي دهند.

اختلالات خوردن در طي زمان ايجاد مي شوند:

در فرهنگ امروزي داشتن رژيم غذايي تبديل به يك هنجار شده است. حدس زده مي شود حدود 60 تا 80 % زنان آمريكايي تحت يك رژيم غذايي باشند.  مطالعات نشان مي دهند  كه اگر رژيم غذايي از كنترل خارج گردد، اختلالات خوردن زيادي ايجاد مي شود. اختلالات خوردن در زنان 10 درصد بيشتر از مردان است.

بسياري از زناني كه در سنين دانشگاهي هستند. از خوردن خودداري مي كنند و نتيجه كاهش شديد وزن است. 10 الي 20 درصد اين زنان اقدام به مصرف مقادير زيادي غذا مي كنندو سپس از طريق استفراغ، مصرف ملين ، روزه هاي افراطي و يا ورزش زياد اقدام به دفع غذا مي نمايند. اين اعمال منجر به انزوا، احساس گناه، شرم و ساير احساس هاي منفي در مورد خويشتن مي گردد.

رفتارهايي كه اغلب وجود مشكل در خورد و خوراك را نشان مي دهند.

1)    عدم مصرف غذا به ميزان زياد، معمولاً با هدف لاغر ماندن، يا

2)    خوردن به ميزان زياد و سپس دفع غذا از طريق استفراغ، مصرف ملين يا انجام ورزشهاي سنگين اين رفتارها مي توانند به مشكلات جسماني و عاطفي شديدي منجر گشته و به طور معني دار در توانايي لذت بردن از زندگي و داشتن احساس خوب مداخله نمايند.

سه نوع اصلي اختلالات خوردن

نوع اختلال

بي اشتهايي عصبي

بي اشتهايي به معني "فقدان ميل به غذا و تحريك پذيري البته به معناي "عصبي بودن" است. بنابراين اين اختلال را مي توان روان رنجوري فقدان اشتها ناميد. افراد مبتلا به بي اشتهايي عصبي به صورت خطرناكي با نخوردن غذا سلامتي خود را به مخاطره مي اندازند. بي اشتهايي ممكن است كوششي براي اعادة كنترل بر زندگي شخصي باشد، بويژه اگر شخص در گذشته احساس كنترل كمي بر زندگي اش داشته باشد.

نشانه هاي اختلال

 كاهش افراطي وزن به دليل روزه داريهاي افراطي .

 ادراك خويشتن بصورت چاق، عليرغم اينكه وزن كمتر از حد بهنجار است.

اشتغال ذهني با غذا و ترس شديد از چاق شدن.

مشكلات طبي شامل فقدان دوره هاي قاعدگي در زنان

پوست خشك، دستها و پاهاي سرد، مشكلات گوارشي، كم مويي، ضعف عموم  و بي خوابي

اختلال عياشي خوردن

اين افراد كنترل بر خوردن خود نداشته و معمولاً اضافه وزن افراطي دارند.

وزن در محدوده طبيعي - گر چه ممكن است كمي بيشتر يا كمتر از حد عادي باشد.

دوره هاي مكرر خوردن افراطي با رفتارهاي دفع غذا ـ استفراغ، مصرف ملين ها و مدرها، روزه داري و ورزش افراطي ـ دنبال ميشود.

پنهان نگه داشتن عادت غذايي.

مشكلات طبي از قبيل، از دست دادن آب بدن، يبوست، اختلالات گوارشي، مشكلات دندانپزشكي شديد و ضعف عضلاني

دوره هاي مكرر خوردن افراطي بدون داشتن كنترل.

خوردن افراطي فقط زماني قطع مي شود كه مشكلات جسماني وجود داشته باشد.

احساس گناه، پشيماني و يا سرزنش خود بعد از خوردن.

داشتن اضافه وزن معني دار.

علل احتمال اختلالات خوردن

اختلالات خوردن معمولاً تحت تاثير عوامل مختلفي ايجاد مي شود. اين عوامل را مي توان تحت عنوان فشارهاي فرهنگي، عوامل زيست شناختي و عوامل روان شناختي طبقه بندي كرد.

1- فشارهاي فرهنگي و اجتماعي

هيچ كس نمي تواند انكار كند كه تحت تاثير اثرات لاغر بودن متعادل قرار نگرفته است. حتي بعضي از مردان احساس مي كنند. كه بايد بدن خود را به صورت ظريف و باريك نگه دارند. دانشجويان بطور ويژه اي به چنين پيامهايي حساس هستند. حقيقت اين است كه بعضي صورتها و بدنهاي زيبا، روكشي هستند بر دنياي دروني ناسالم و اندوهگين صاحبانشان. بعضي از اين الگوها بصورت طبيعي لاغرند و عده اي ديگر براي لاغر كردن خود روشهاي مصنوعي و مخربي را مورد استفاده قرار مي دهند.

2- عوامل زيست شناختي

اجازه بدهيد به اين قضيه بپردازيم. هر كسي بصورت لاغر يا زيبا نيست. همه ما سنخ بدني خورد را از والدين به ارث مي بريم. ما قدي بلند، كوتاه يا متوسط داريم. ممكن است لاغر، عضلاني يا چاق باشيم. بعضي از مردم در آغاز چاق و سپس لاغر مي گردند و بعضي ها در آغاز زندگي لاغر ولي بعدها اضافه وزن پيدا مي كنند، مطالعات نشان مي دهند كه يك عامل ارثي قابل ملاحظه اي در ايجاد اختلالات خوردن نقش دارد. كساني كه در سابقه خانوادگي خود افسردگي و يا مي بارگي دارند در مقايسه با ديگران بيشتر در معرض ابتلاء به اختلالات خورد و خوراك قرار دارند. گر چه نمي توانيم شكل اصلي بدن خود را تغيير دهيم، اما مي توانيم در همان سنخ بدني خود، جسمي سالم داشته باشيم. بخاطر داشته باشيم كه دفع غذا، روزه داري افراطي يا ورزش بيش از حد توانايي بدن در نگهداري وزن را مختل مي كند.و حداقل مي توان گفت كه اين اعمال بيهوده اند.

عوامل روان شناختي

اختلالات خوردن اغلب نشانه اي از وجود مشكلاتي از قبيل كمال گرايي، فقدان مهارتهاي ابراز وجود، و يا پايين بودن احساس ارزشمندي است. براي بعضي از دانشجويان مواجهه با فشارهاي زندگي دانشگاهي خيلي سخت است، بويژه اگر آنها با فشارهاي اضافي ناشي از انتظارات زياد خانواده نيز مواجه باشند. لذت ناشي از غذا مي تواند تسكيني براي اين مشكلات باشد - غذاي آرامش بخش به ميزان زياد مصرف مي شود اما اين آرامش موقتي است!

اكنون به اطلاعات زير دقت كنيد تا چنانكه غذا براي شما تبديل به يك مشكل شده است، بدانيد كه چه كاري را براي خود و يا دوستي كه چنين مشكلي دارد. مي توانيد انجام دهيد و منابع حمايتي در دسترس براي شما چه چيزهايي هستند.

 آيا تغذيه برايتان تبديل به يك مشكل شده است؟

اگر فكر مي كنيد كه تغذيه تان دچار مشكل است، به سوالات زير پاسخ دهيد:
1)    آيا شما به طور دائم در مورد خوردن، وزن بدن و اندازة بدن فكر مي كنيد؟
2)    اگر به خاطر ترس از اضافه وزن، نتوانيد طبق برنامه ورزش كنيد، آيا دچار وحشت  مي شويد؟
3)    وقتي دوستانت به تو مي گويند كه خيلي لاغر هستي، آيا بخاطر اينكه خودت احساس مي كني چاق هستي، حرف آنها را رد مي كني؟
4)    اگر خانم هستيد آيا عادت ماهانه شما بدو دليل واضح طبي كاهش يافته و يا نامنظم شده است؟
5)    آيا اقدام به خوردنهاي افراطي كه قادر به كنترل آن نيستيد مگر اينكه احساس بيماري بكنيد، مي نماييد؟
6)    آيا هر روز و براي چند بار خود را وزن مي كنيد؟
7)    آيا داروهاي ملين استفاده كرده يا بعد از خوردن، خود را مجبور به استفراغ مي كنيد؟
8)    آيا بعد از خوردن احساس گناه مي كنيد؟
9)    آيا براي جلوگيري از احساس گرسنگي مقادير زيادي آب يا ساير مايعات مصرف مي كنيد؟
اگر پاسخ شما به بعضي از سوالات فوق مثبت باشد، ممكن است دچار اختلال خورد و خوراك بوده و يا مستعد ابتلا به آن باشيد. به واژه هايي كه پررنگ نوشته شده اند، دقت كنيد. آنها تعداد و شدت احساسها و رفتارها را نشان مي دهند. آنها هشداري هستند بر اينكه مشكلي در رابطه با عادات غذايي وجود دارد.

q             چه كاري مي توانيد انجام دهيد: غذا چيزي براي مشكل بودن ندارد!

اشتغال ذهني با غذا، رژيم غذايي و تصوير تن، غذا را در مقام كنترل كننده زندگي شخص قرار مي دهد و نتيجه آن آسيب ديدن سلامتي و قيافه ظاهري است. اين امر توانايي شخص براي لذت بردن و داشتن احساس خوب را به شدت مختل  مي كند. بهر حال، شناخت احساسهايي كه به رفتارهاي خوردن ناسالم منتهي مي گردد گام اول در تغيير اين رفتارها مي باشد طوري كه غذا ديگر مشكلي براي فرد نباشد. اگر فكر مي كنيد كه در اين رابطه مشكل داريد يا در مورد دوست خود نگرانيد به دنبال منابع حمايتي وكمكي تخصصي كه در دانشگاهتان وجود دارند، برويد. همچنين در شهرهايي كه زندگي مي كنيد، احتمالاً مراكزي در اين زمينه وجود دارند.

 چه كاري براي كمك به خودتان مي توانيد انجام دهيد؟

اگر به اختلال خوردن مبتلا هستيد يا فكر مي كنيد كه مستعد ابتلاء هستيد از گامهاي زير براي كمك به خودتان استفاده كنيد:
1)    انتظارات اجتماعي در مورد عادات خوردن و ظاهر شخصي را مورد بي اعتنايي قرار دهيد.
2)    به سلامتي خود به اندازه قيافه ظاهريتان ارزش دهيد.
3)    از يك متخصص رسمي تغذيه اطلاعات لازم را دريافت كنيد.
4)    به آرامي غذا بخوريد، از غذا لذت ببرد و هر گاه سير شديد خوردن را قطع كنيد.
5)    به غذا  به عنوان سوخت مورد نياز جهت كار كردن نگاه كنيد نه به عنوان يك دشمن و يا دوستي تسلي بخش
6)    وقتي دلتان خوردن افراطي، دفع غذا و يا خودداري از خوردن را مي خواهد سعي كنيد احساسات همزمان از قبيل "غمگيني ه" و يا كاهش احساس ارزشمندي را در خود مشخص نماييد.
7)    بعد از شناخت احساسات خود مي توانيد شيوه هاي بهداشتي اداره كردن آنها را بيابيد.
8)    از مشاوره با يك متخصص كه مي تواند به شما در شناخت علل مشكل و شيوه هاي غلبه بر آن كمك كند، استفاده نماييد.

    اگر دوستي داراي مشكل داشته باشيد، چه كاري انجام مي دهيد؟

 در زير گامهايي براي كمك به او ارائه مي شود:
1)    با واژه هايي كلي در مورد سلامتش با او صحبت كنيد، اما در آغاز از تمركز بر رفتار خوردن، وزن يا قيافة ظاهري او خودداري نماييد.
2)    از پيامهايي كه با "من" شروع مي شود به جاي پيامهايي كه با "تو" شروع مي شود استفاده كنيد. به عنوان مثال، بگوييد "من نگرانم زيرا ... " و نگوييد "شما بايد وزن كردن روزانه تان به تعداد 10 بار را قطع كنيد".
3)    اگر دوستتان نگراني هايي دارد با همدلي به او گوش دهيد و از قضاوت كردن بپرهيزيد.
4)    با آن شخص بصورت يك دوست واقعي رفتار كنيد، مراقبت خود را به او نشان دهيد.
5)    با نگهداري مشكل دوستتان به صورت يك راز يا انجام بعضي از كارها كه ممكن است رفتار او را مخفي كند (از قبيل پنهان كردن غذا) موافقت نكنيد.
6)    حمايت كننده بوده و او را تشويق به جستجوي كمك حرفه اي نماييد.
7)   اگر شما به اندازه كافي به آن شخص نزديك نيستيد شخصي ديگر كه به او نزديكتر است، پيدا كنيد. بهتر است پيامها از سوي يك دوست نزديك دريافت گردد.

 


برچسب‌ها:اختلالات روانپزشکی, مهارتهای ارتباطی, عزت نفس و مثبت اندیشی, مشاوره روانشناسی, روان شناسی


استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی

- دانلود سوالات کنکور سراسری 1393

- دانلود سوالات رشته ریاضی و فیزیک 93

- دانلود سوالات رشته علوم تجربی 93

- دانلود سوالات رشته علوم انسانی کنکور 93

- دفترچه سوالات کنکور 93 ریاضی فیزیک

- دفترچه سوالات کنکور 93 علوم تجربی

- دفترچه سوالات کنکور 93 علوم انسانی




ارسال مطلب توسط کنکور آسان است , 92/07/17


بيماري رواني چيست ؟

ناتواني روان پزشكي به چه معني است ؟

  بيماري رواني اصطلاحي گسترده براي توصيف تعداد زيادي از بيماريهاي روان پزشكي است كه توانايي تفكر ، احساس و رفتار شخص جهت عملكرد مناسب در تكاليف روزمره زندگي را مختل مي‌نمايند.

بسياري از بيماريهاي رواني در اواخر نوجواني يا اوايل بزرگسالي يعني مقارن با زمان ورود به دانشگاه شروع مي‌گردند. بعضي از مردم فقط يك دوره واحد بيماري رواني را تجربه مي‌كنند، در حالي كه عده‌اي ديگر ممكن است نشانه‌هاي پيشرونده‌اي راتجربه نمايند. بسياري از بيماريهاي رواني حالت دوره‌اي داشته و امروز اغلب آنها درمان پذير هستند.

تخمين زده مي‌شود (20 درصد ) مردم در دوره‌اي از زندگي خود بيماري رواني را تحربه كنند. افراد داراي بيماري رواني مي‌توانند زندگي با كيفتي داشته باشند.

 چه چيز بيماري رواني نيست

دوره هايي در زندگي وجود دارد كه در آن هر شخصي ممكن است احساسهاي غير قابل كنترل ترس،  فشار، ‌افسردگي ، اضطراب و يا از دست‌دادن كنترل را داشته باشد. اين دوره‌ها به شدت پريشان كننده هستند، اما آنها معادل بيماري رواني محسوب نمي‌شوند.

در بعضي موارد گفته مي‌شود كه بيماري رواني همان ناتواني هوشي است. اين اصلا درست نيست . گرچه ممكن است بيماري رواني و ناتواني هوشي همزمان وجود داشته باشند، اما هيچ ارتباطي بين اين دو وجود ندارد.

 ناتواني رواني چيست ؟

اصطلاحهاي ناتواني رواني و بيماري گاهي به جاي همديگر بكارمي‌روند. بطور دقيق، اصطلاحهاي بيماري رواني به وجود يك اختلال واقعي اشاره مي‌كند، در حالي كه اصطلاح ناتواني رواني به تجارب مختل ناشي از بيماري رواني اشاره دارد.

هركسي كه بيماري رواني دارد لزوما ناتواني رواني ندارد،بسياري از مردم بعد از بهبود از يك دورة بيماري براي زماني طولاني از سلامت كامل درزندگي خود لذت مي‌برند . ناتواني رواني به ندرت دائمي است و سطوح ناتواني هم اغلب در حال نوسان است  (بهبود پذير است) .

 شاخص‌هاي بيماري رواني / يا ناتواني رواني

گرچه هر بيماري رواني نشانه‌هاي خاص خود را دارد، اما علايمي وجود دارد كه بر اساس آنها مي‌توان متوجه "وجود اشكال "شد. اين علايم عبارت هستند از :

        ?          كناره گيري از ديگران

        ?          تغيير سريع در وزن

        ?          پرخاشگري

        ?          هذيانها ( باورهاي غلط )

        ?          اشكال در تمركز

        ?          غمگيني و دلتنگي

        ?          فقدان علاقه ( لذت نبردن )

        ?          رفتار بزرگ منشانه

        ?          تحريك پذيري

        ?          نگراني و بيقراري

        ?          رفتار نامناسب

دانشجوياني كه تحت درمان رواني پزشكي هستند،ممكن است مقادير زيادي از داروهاي روان‌گردان را مصرف نمايند . همة داروها  اثرات جانبي دارند، عوارض داروهاي روانپزشكي به صورت كاهش تمركز، خواب آلودگي ، تيرگي بينايي، سفتي عضلاني ، لرزش و خشكي دهان مي‌باشد. در اغلب موارد نشانه‌هاي قابل مشاهده ناتواني رواني نتيجه درمان است نه خود بيماري .

در اين نوشته به خاطر پرهيز از تاثيرسوء واژه بيماري بر عملكرد دانشجويان ، ترجيح مي‌دهيم كه از اصطلاح ناتواني رواني استفاده كنيم .

 بهداشت ( سلامت ) رواني

سلامت رواني چيزي بيش از فقدان بيماري رواني است.اغلب مردم از اهميت حفظ سلامت جسماني خودآگاهند و از روشهايي همچون ورزش منظم، تغذيه مناسب و آزمايشهاي طبي مرتب براي كسب اطمينان از سلامتي خود استفاده مي‌كنند . اما تعداد كمي از مردم به اهميت حفظ بهداشت رواني خود واقف هستند.همه در زندگي فشار رواني را تجربه مي‌كنند و ميزان معيني از آن براي انگيزش مفيد است ، اما سطوح فشار رواني بايد به دقت مورد بازبيني واقع شود.  فشار رواني بايد به دقت مورد بازبيني واقع شود. فشار رواني مي‌تواند مشكلات جسماني ( از قبيل فشار خون بالا،سردرد ، گردن درد ،خستگي ) توليد كند و ممكن است سرآغازي براي ناتواني رواني در بعضي از مردم باشد.دانشجويان ،بويژه در مواقع امتحان و كادر دانشگاه به هنگام فشار كاري شديد ممكن است استعداد ويژه‌اي براي فشار رواني داشته باشند.

معيارهايي براي كسب اطمينان از سلامت رواني وجود دارند،بعضي از اين معيارها عبارتند از :

        ?          تغذيه مناسب داشته باشيد

        ?          بطور منظم ورزش كنيد

        ?          در حد توانتان كار كنيد

        ?          با ديگران معاشرت داشته باشيد

        ?          روشهاي ابراز وجود را ياد گرفته و بكارببنديد

        ?          به اندازه كافي بخوابيد

        ?          بطور منظم بخنديد

        ?          اجازه ندهيد مشكلات شما را در برگيرد

        ?          روشهاي آرامش بخشي را فراگرفته و بكار ببنديد

        ?          براي تفريحات وقت در نظر بگيريد

حفظ بهداشت رواني مسئوليت شخصي هر كسي است !

 


برچسب‌ها:اختلالات روانپزشکی, مهارتهای ارتباطی, عزت نفس و مثبت اندیشی, مشاوره روانشناسی, روان شناسی


استاد احمدی ، امین محمودی ، دکتر امین محمودی ، کنکور ، کنکور آسان است ، استاد حسین احمدی

- دانلود سوالات کنکور سراسری 1393

- دانلود سوالات رشته ریاضی و فیزیک 93

- دانلود سوالات رشته علوم تجربی 93

- دانلود سوالات رشته علوم انسانی کنکور 93

- دفترچه سوالات کنکور 93 ریاضی فیزیک

- دفترچه سوالات کنکور 93 علوم تجربی

- دفترچه سوالات کنکور 93 علوم انسانی







صفحات سايت


محصولات سایت












آمار